makro na masie

Tyle kalorii wyliczył mi MyFitnessPal, przy założeniu, że jestem ektomorfikiem i chcę przybrać na masie :) Makro mniej więcej tak: 160g białko 400g Węglowodany 100g tłuszczu. Jak napisałem wyżej tym planem ćwiczyłem przed wakacjami, ułożony/zmieniony względem rad ludzi na sfd (wrzucałem go tu w styczniu). Co byś w nim zmienił ? :) Dzięki ;)

Tyle kalorii wyliczył mi MyFitnessPal, przy założeniu, że jestem ektomorfikiem i chcę przybrać na masie :) Makro mniej więcej tak: 160g białko 400g Węglowodany 100g tłuszczu. Jak napisałem wyżej tym planem ćwiczyłem przed wakacjami, ułożony/zmieniony względem rad ludzi na sfd (wrzucałem go tu w styczniu). Co byś w nim zmienił ? :) Dzięki ;)

[...] mięśnia bez jakichś celów, typu muszę ważyć 100kg. Po prostu chcialbym być zadowolony z sylwetki, powoli ja rozbudowujac. I drugie pytanie, jak na masie z rozkładem makro? Czy tak jak jest teraz i równomiernie dodawać wszystkich makro składników, czy zwiększać same węgle i tłuszcze? Białka mam dosyć sporo już teraz. Przepraszam być moze [...]

[...] 80-85 tłuszczu, ale nigdy 100. Podobny rozkład bardzo by mi pasował, bo lubię tłuszcz, ale jednoczesnie nie pasuje mi schodzenie z węglami do ok 150. A podobno wysokie tłuszcze 80-100 i stosunkowo wysokie węgle -ok 200, to rozkład zdecydowanie nie polecany. Może ktos jeszcze funkcjonował na podobnym makro i może podzielić się doświadczeniem ?

[...] chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% zapotrzebowania kalorycznego. No to co mam zrobic jesli tak wychodzi z obliczen i rozkładu makro . . Wage mam 61 kg i według kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi 2900kcal a że jestem na masie to dołożyłem 300kcal więc suma to 3200kcal ,( ponieważ mam [...]

[...] aż tak bardzo istotne? O jaki procent polepszy nam to wyniki? Moja dieta po 10 latach to metoda prób i błędów, testowałem chyba każdy rodzaj diety, ilości i rozkładu makro itp. U mnie poniżej 200 g białka zauważam gorszą regeneracje. Dlatego na masie trzymam minimum 200 g, na redukcji minimum 250 g, ze względu na dużą sytość białka oraz [...]

dlatego nienawidzę masy..... waga na masie max 90 kg a żarcie jak dla kulturysty 120 kg ale pewnie wytoczę cięższą artylerie i spróbuje zrobić masę na mniejszych kcal rozkład makro miałem taki B 2 g / T 2,5 / W max %-) między 6-8

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

no wiesz nie kazdy moze sobie pozwolic na diete :-) tez na masie najpierw stawiam na kcal a potem na makro.

[...] to brak diety, bezwzględnie. Też tak zaczynałem, ale to po krótkim czasie tak się właśnie kończy, że progresu nie będzie, albo wręcz zaczniesz się cofać. Musisz dostarczyć lekkiej nadwyżki kalorycznej, jeśli chcesz przybrać na masie, no i zadbać o makro. Ze słodyczy mięśnia nie zbudujesz. Zmieniony przez - Fafkulec w dniu 3/7/2020 4:32:53 PM

[...] czepiłbym się tylko do majonezu (na rodzynki i żurawinę przymknę oko, chociaż przy potwierdzeniu problemów z cukrem też bym je wyeliminował) i być może trochę przekomponował makro, żeby nie było posiłku z dużą ilością węgli i tłuszczy tak jak drugi jeżeli walisz dużą ilość tłuszczy to lepiej to zrobić w posiłkach białkowo-tłuszczowych dopóki źle [...]

ostatnio nie wiem czemu ale nie wliczałem mleka z szejków do makro, ehh... no comment... no i wychodziło mi całkiem sporo kacal ponad normę nawet o 400-500 kcal więc najlepiej teraz przez jakiś czas robić je z wody czy z mlekiem też mogę dalej tylko wliczać i oczywiście zejść z kcal, bo woda się uzbierała i ją zrzucam, a podobno od nadmiaru [...]

Rozkład makro wyglada juz lepjej jednak to jeszcze o niczym nie świadczy, nadal w większości czerpiesz makro z kiepskich źródeł... Do tego widać błędy w podejściu do treningu imo..na początek przygody z siłownia dbałbym trening siłowy 3-4x na tydzień. Do tego aero po 20 minut to na masie można sobie kręcić albo dla zdrowia nie na redu imo ;)' no [...]

[...] jaja 125g białek jaj 4. 100g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka warzywa 5. 100g ryż brązowy/kasza jaglana 150g łosoś warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 40g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. makrosy wiadomo ino z węgli do góry, i kalorii na dzień [...]

To są tylko odżywki , PROCH i try powinieneś głównie skupić się na diecie bo goły proch to głównie gołe makro a makro z jedzenia to jeszcze minerały , witaminy i inne wartosci odżywcze . Ty na masie nie masz jeść na oko duzej ilosci kcal a wyliczyć swoje zapotzrebowanie i dodać 200-300 kcal , mała nadwyzka i kupa czas i pracy . Masa to mega [...]

[...] o to że bez wiedzy na temat diety jest ona nie ogarnieta jak ma być a bez tego środków nie wykorzystasz w pełni . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu [...]

[...] o to że bez wiedzy na temat diety jest ona nie ogarnieta jak ma być a bez tego środków nie wykorzystasz w pełni . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu [...]

W okresie odpoczynku dieta się jakoś zmieniła czy typowy odpoczynek dla ciała;) Cały tydzień deloadu wypadło 4 dni bez treningu i makro wtedy takie samo jak normalnie było na masie, jakos 450ww w dnt, treningowe Ok 800ww

300 g łopatki może wpaść raz na jakiś czas na masię ? z tego co poczytałem to dosyć tłuste mieśo ale jeśli zamknie sie w makro to będzie ok ? ;d

[...] ma, ja natomiast rozwijam mało znane problemy z tego wynikające. Przede wszystkim trzeba umieć rozróżnić dietę na redukcji i na masie. Nie można ekstrapolować produktów czy makro z diety w ujemnym bilansie gdzie faktycznie największe znaczenie ma wyłącznie kaloryczność diety, niż ma nadwyzce, gdzie sama wysokość nadwyżki to jest niewielki ułamek [...]